روش‌های ساده و عملی برای افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس از مهم‌ترین عوامل موفقیت در زندگی است. باعث می‌شود تا بهترین عملکرد را داشته باشید و در زندگی شخصی و کاری پیشرفت‌های بسیاری به دست آورید.

قبل از شروع چیزی را به یاد داشته باشید. این یک فرآیند است، و نمی‌توانید یک شبه به اعتماد به نفس بالایی برسید. این انتظار را از خود نداشته باشید وگرنه مانعی بزرگ برای افزایش اعتماد به نفس خود ایجاد می‌کنید.

اعتماد به نفس یک مساله اکتسابی است و می‌توان با تمرین آن را افزایش داد. کمبود اعتماد به نفس به یک باره ایجاد نشده پس انتظار نداشته باشید که اعتماد نفس یک شبه ظاهر شود. برای افزایش اعتماد به نفس باید واقعا بخواهید و توجیه کردن را برای همیشه کنار بگذارید، چون اعتماد به نفس در کنترل شما است.

این عقیده ویلیام جیمز، به همان اندازه حقیقت دارد که یک قرن پیش حقیقت داشت. دلیل آنکه بسیاری افراد هرگز توانایی‌های بالقوه خود را بالفعل نمی‌کنند، کمبود هوش، فرصت یا امکانات نیست، بلکه عدم باور به خودشان است.

برخی افراد اعتماد به نفس را چیزی که دیگران به شکل ذاتی شانس داشتن آن را دارند، تعریف می‌کنند. اعتماد به نفس یک ویژگی ثابت و ذاتی نیست.

باورهایی که ما داریم – درست یا غلط است – اعمال ما را هدایت می کنند و زندگی‌مان را شکل می‌دهند. خبر خوب این است که تحقیقات جدید در مورد اعصاب نشان می‌دهد که ما به معنای واقعی کلمه می‌توانیم مغزمان را دوباره برنامه‌ریزی کنیم.

لازم است تمرینات را به همان طریقی که تمرینات ورزشی را برای سالم ماندن بدن انجام می‌دهید اجرا کنید. نترسید و بدانید که این مشکلی است که عملا هر شخصی در سراسر جهان با آن روبرو است و وقتی دیگران می‌توانند بر آن غلبه کنند پس شما هم ‌می‌توانید.

اگر در تمرین ۲۰ تکنیک زیر استمرار و مدامت کافی داشته باشید بهترین نتیجه را می‌گیرید.

۱. از تلقین‌های مثبت استفاده کنید

برای افزایش اعتماد به نفس از تلقین مثبت استفاده کنید. جملات مثبت تاکیدی مانند: “من ارزشمند هستم”، ” من رهبری عالی هستم” ، “من انسانی دوست داشتنی هستم” ذهن شما را مجدد برنامه ریزی می‌کند.

جمله دلخواه خود را بنویسید و هر روز صبح یا قبل از خواب تکرار کنید یا در جایی قرار دهید که همیشه می‌بینید. اگر دوست دارید آنها را روی آینه بنویسید.

کلمات بهتری برای توصیف‌ خود استفاده کنید. این کلمات باعث می‌شوند که بر قدرت درونی شما افزوده شود.

• جهان و کائنات حامی من و اهداف من است.
• هر روز اعتماد به نفس من بالاتر می‌رود.
• من فردی دوست داشتنی هستم و دیگران در برخورد با من احساس راحتی می‌کنند.
• من به راحتی مطالبی را که برای پیشرفت نیاز دارم یاد می‌گیرم.
• من انسان ارزشمندی هستم.
• هر روز رشد می‌کنم و موفق‌تر می‌شوم.

خود را با کلمات مثبت و انرژی‌بخش تعریف کنید. این کار بسیار جذاب است و اگر به این کار ادامه دهید، می‌تواند جنبه‌هایی جدیدی از خودتان، را به شما نشان دهد.

خود را با چه صفات مثبتی تعریف می‌کنید: خلاق، آرام، انعطاف‌پذیر، پرانرژی، اهل مطالعه، دقیق

مدیریت گفتگوی درونی یکی از راه‌هایی است که شما را در مسیر موفقیت نگاه می‌دارد. افکار منفی منعکس‌کننده توانایی‌های واقعی شما نیست، پس اجازه ندهید این افکار مانع شما شوند. وقتی به طور آگاهانه به خود تلقین کنید “من می‌توانم در این کار موفق شوم” شانس خود را به مقدار زیادی افزایش می‌‌دهید.

۲. وانمود کن تا به دستش آوری

وقتی به شکلی رفتار کنید که گویی اعتماد به نفس دارید به‌تدریج این احساس به شما القاء می‌شود که واقعا چنین است. به هر آنچه فکر کنید ذهن تمایل پیدا می‌کند آن را یک حقیقت بداند.

روش کار ذهن ما این است: هر چه ایده‌ای برای ذهن واقعی‌تر باشد، رسیدن به آن امکان‌پذیرتر می‌شود. اما چگونه ایده‌ای را برای ذهن آشنا و واقعی سازیم؟
با تکرار آن. هر چقدر چیزی را بیشتر تکرار کنید یا بگویید، بیشتر باور می‌کنید.

اگر به‌دنبال افزایش اعتماد به نفس هستید، مثل اشخاصی رفتار کنید که اعتماد به نفس دارند. شاید در ابتدا خنده‌دار یا عجیب باشد اما اجازه ندهید که این افکار مانع شما شود.

ادامه مطلب