لیان آکادمی | آموزش موفقیت و توسعه فردی
شاد زندگی کردن یک مهارت است. اگر صادقانه فکر کنید به این نتیجه می‌رسید که شاد زندگی کردن واقعا ارتباطی با شرایط زندگی ندارد بلکه به دیدگاه و طرز فکرتان بستگی دارد.
اگر بخواهید داشته‌های خود در زندگی مثل خانواده، شغل، سلامتی، سرپناه و پول یا هر امکاناتی که دارید را بشمارید، خواهید دید که به وجود بسیاری از آن ها آگاه نیستید. همین نعمت‌هایی که نبودشان زندگی را بسیار سخت و وجودشان زندگی را بسیار آسان و پربارتر کرده است. اگر به دیدن کمبودها عادت کنید فرصت یک زندگی شاد را از خود می‌گیرید.
اما شاد زیستن فرصتی است که می‌توانیم دوباره به خود بدهیم، آن هم با روش‌های ساده و کاملا عملی. مطمئن باشید که با کمی تمرین و بعد از مدت کمی، نه تنها شادتر خواهید بود بلکه آرامش درونی بیشتری نیز احساس خواهید کرد و شاد زیستن برای شما به یک عادت روزانه تبدیل می‌شود.
۱. داشته‌هایتان را بشمارید و بابت آنها سپاسگزار باشید
اگر فرد شکرگزاری نباشید نمی‌توانید تجربه یک زندگی شاد را از سر بگذرانید. ناسپاسی این طرز فکر را ایجاد می‌کند “می‌توانست بهتر باشد” و به این شکل هیچ وقت، هیچ چیزی شما را راضی نمی‌کند.
زمانی را در طول روز که لزوما نباید طولانی هم باشد به “شکرگزاری روزانه” اختصاص دهید. وقتی برای هر چیزی که دارید قدردان هستید بعد از مدتی احساس غنی بودن می‌کنید و این احساس منشاء اتفاقات خوبی در زندگی شما می‌شود. وقتی بر روی داشته‌ها تمرکز دارید، این توانایی را در خود می‌بینید که از این امکانات به بهترین شکل ممکن استفاده کنید تا منشاء اتفاقات خوبی در زندگی برای شما باشند.
۲. از کوچکترین چیزهایی که هم اکنون در زندگی دارید لذت ببرید
برای شاد زیستن نیازی به تمرینات طولانی مدت مدیتیشن یا سوالات فلسفی درباره ماهیت زندگی ندارد. یک نوشیدنی، حمام خوب، گیاهی که به آن رسیدگی می‌کنید تا چیزهای بزرگتر مثل شغلی که دارید یا خنده کودکتان کافی است.
همه ما از این خوشبختی‌های کوچک و بزرگ در زندگی زیاد داریم، ارزش لحظه‌ها را بدانید و به‌راحتی از آنها نگذرید چون زندگی مجموع همین لحظات است.
۳. با صبوری عصبانیت را تا حد زیادی کاهش دهید
خود شما تعیین می‌کنید که چرا، برای چه و تا چه زمانی عصبانی باشید. در رابطه با مسائل کوچک به خود بگویید که ارزش عصبانی شدن ندارد و مسائل بزرگ را هم با درایت و آرامش حل و فصل کنید. اگر مدتی لحظاتی که عصبانی بوده‌اید و دلایل آن را بنویسید و بعد از مدتی به این یادداشت‌ها برگردید، خود از بی اهمیت بودن دلایل این خشم‌ها متعجب می‌شوید.
هنگامی که می‌خواهید بخوابید مطمئن شوید که تمام احساسات منفی را از خود دور کردهاید تا برای یک روز جدید شاد و پرانرژی باشید. اگر کاری از دست شما برای بهبود شرایط ساخته است، تنها در آرامش می‌توانید تصمیم درستی بگیرید. به شکلی رفتار کنید که بر شرایط مسلط باشید نه شرایط کنترل شما را در دست بگیرند.
۴. وانمود کنید تا احساسش کنید
احساسات و اعمال ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. وانمود کنید شاد هستید تا احساسات‌تان نیز به موازات آن تغییر کند، با کمال تعجب خواهید دید که احساس بهتری دارید.
همیشه گفته می‌شود که افکار بر جسم تاثیرگذارند اما برعکس آن نیز صادق است. بدن شما هر حالتی داشته باشد، روحیه شما نیز متناسب با آن تغییر می‌کند. صاف بایستید و سرتان را بالا نگه دارید، لبخند بزنید و چهره آرامی به خود بگیرید و بگذارید که این حالت در شما درونی شود.
صاف نشستن ممکن است ظاهرا با احساسات مثبت ارتباطی نداشته باشد اما تحقیقات نشان داده که همواره ارتباط نزدیکی میان حالت بدنی شما و احساسات وجود دارد.
زمانی که صاف می‌ایستید و قوز نمی‌کنید افکار و احساسات مثبت بیشتری به سراغ شما می‌آیند و باعث یادآوری خاطرات خوب و خوشایند می‌شود. گاهی اوقات چیزهای کوچک و به ظاهر بی‌اهمیتی با احساس شادی درونی ارتباط نزدیکی دارند که به راحتی از کنار آنها می‌گذرید.
۵. چیزی را در جیب خود نگاه دارید
با آن چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ یک وسیله کوچک را در هر کدام از جیب‌هایتان که دوست دارید بگذارید. هر زمان که احساس کردید در حال فکر کردن به افکار منفی هستید آن را در بیاورید و در جیب دیگرتان بگذارید.
اصلی که پشت این حرکت است، باعث تغییر نگرش و افکارتان می‌شود؛ احساس می‌کنید که باید چیزی را جایگرین فکر منفی قبلی کنید. به مرور متوجه می‌شوید که به ندرت نیاز دارید که جای چیزی را در جیب‌تان عوض کنید چون افکار مثبت بر ذهن شما غالب شده‌اند.
مورد دیگری که می تواند به شما کمک کند این است که در لحظاتی که احساس کردید افکار منفی بر شما غالب شده اند از خود سوالاتی بپرسید مثل:
اکنون به چه فکر می‌کنم؟ این افکار که فایده‌ای بر من دارند؟ آیا من با این افکار یکی هستم؟ چه افکار مثبتی را می‌توانم جایگزین این نوع افکار کنم؟
۶. تنوع و تازگی کلیدهای اصلی شادی هستند
مغز با هیجان تحریک می‌شود. با فعالیت‌های جدید که احساس هیجان را در شما تقویت می‌کند، تنوعی به زندگی خود بدهید. زندگی‌تان را از حالت رکود و روزمرگی خارج کنید.
خلاق باشید و ببنید با چه کارهای کوچکی می توانید احساس تازگی را وارد زندگی تان کنید. آیا لازم است تغییرات کوچکی در کارتان بدهید، به دنبال علایق تازه‌ای بروید، کاری را که مدت‌ها دوست داشتید شروع کنی، کمی به ظاهر خود برسید یا غذای جدید را امتحان کنید.
۷. به قولتان عمل کنید
وقتی به خودتان قولی می‌دهید اما در عوض کار دیگری انجام می‌دهید، چه احساسی دارید؟ مثلا برخلاف قولی که به خود داده‌اید، پول‌تان را صرف کالاهای بی ارزش می‌کنید یا وقتی را برای مطالعه و یادگیری کنار نمی‌گذارید. لذت انجام کار دلخواه‌تان کوتاه است اما احساس گناه پشت گوش انداختن کارها همیشه با شماست. کدام را انتخاب می کنید؟
هیچ وقت با حجم انبوهی از کارهای به تعوق افتاده که مدام هم عقب می‌افتند نمی‌توانید احساس شاد زیستن را تجربه کنید. وقتی شاد هستید که احساس کنید زندگی‌تان برنامه ریزی درستی دارد و فرد مفید هستید. وقتی به برنامه‌‌های خود عمل می‌کنید و می‌بینید که جدیت لازم برای پیش برد اهدافتان را دارید، اعتماد به نفستان بیشتر می‌شود و شوق بیشتری برای عملی کردن برنامه هایتان دارید.
توجه داشته باشید به شکلی برای خود برنامه بریزید و عملی کردن اهدافی را به خود قول بدهید که با توجه به شرایط و امکانات شما به سرانجام رساندن آنها ممکن است. در غیر این صورت این نوع هدفگذاری خود دلیلی برای تضعیف روحیه خواهد شد.
۸. موفقیت‌های کوچک روزانه‌تان را جشن بگیرید
یک راه عملی برای مثبت اندیشی جشن گرفتن موفقیت‌های کوچکی است که هر روز به دست می‌آورید. هر روز با برداشتن یک گام به اهدافتان نزدیک‌تر می‌شوید.
در واقع اگر به جای نتیجه، تمرکزتان روی روند کار باشد با اعتماد و قدرت بیشتری ادامه می‌دهید و شادی بیشتری را تجربه می‌کنید.
تکمیل یک مرحله از کار جدا از مقدار آن، احساس عزت نفس و شادی را به همراه می‌آورد. با این کار انگیزه بیشتری برای ادامه دادن و حل چالش‌ها در خود ایجاد می‌کنید.
۹. افکارتان را ببینید
مجبور نیستید که با افکار منفی خود بجنگید تا قدرت بیشتری پیدا کنند. تنها بیننده آنها باشید که چگونه پیدا و ناپیدا می‌شوند. شما در فکرتان بیش از هر جای دیگری فعال هستید. افکار زیادی که بنا به عادت بیشتر آنها منفی است، به ذهن شما راه پیدا می‌کنند. بهترین وسیله برای رهایی از افکار منفی، دیدن، قضاوت نکردن، درگیر نشدن با آنها است.
اکهارت تُله تعریفی جامع از مثبت اندیشیدن و حس پذیرش زندگی دارد:
از تمامی حواس‌تان به طور کامل استفاده کنید. به پیرامون‌تان نگاه کنید. فقط بنگرید، بی‌آنکه دیده‌هایتان را قضاوت کنید. نسبت به فضایی که به همه چیز اجازه بودن می‌دهد، آگاه باشید. انرژی هستی را در درون بدن‌تان احساس کنید. به هر چه در بیرون و درون، اجازه بودن بدهید. “بودن” همه چیز را بپذیرید و به گونه‌ای ژرف در درون لحظه حال زندگی کنید.
۷. تنها به دنبال جمع کردن پول نباشید
می‌توانید از پول برای شادی در زندگی خود و دیگران بهره ببرید. البته پول خود به خود نیازهای اولیه روحی مانند عشق، امنیت، رضایت را رفع نمی‌کند و تنها فاکتور برای شاد زندگی کردن نیست.
اما می‌توان از پول برای کمک به دیگران، مسافرت، بهبود سلامتی استفاده کرد که در افزایش احساسات مثبت موثر هستند. این به خود شما بستگی دارد که چه دیدگاهی نسبت به پول دارید و چگونه از آن استفاده می‌کنید. پول را یک وسیله بدانید نه هدف زندگی.
۸. روی بهترین‌ها اصرار نداشته باشید
دو نوع تصمیم گیرنده وجود دارد. گروهی که اگر براساس معیارهای خود، آنچه را که دوست دارند به دست آورند، هر چند کوچک، احساس رضایت می کنند.
اما دسته دوم تنها می‌خواهند به بهترین حالت ممکن هر چیزی برسند و درنهایت با آن هم احساس رضایت نخواهند کرد. کمال‌گرایی و زیاده‌خواهی آنها را برای همیشه از شاد زیستن محروم می‌کند. هر چیزی که به دست آورند به زودی ارزش خود را از دست می‌دهد و به دنبال چیز دیگری می روند.
از تمام گام‌های کوچکی که به سمت موفقیت و بهبود برمی‌دارید راضی و خشنود باشید و به خود یادآوری کنید که مجموع همین تغییرات کوچک، موفقیت های بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد می کند. از زندگی و امکاناتی که در اختیار دارید لذت ببرید و اجازه ندهید، زیاده خواهی باعث شود که توجه شما از خود زندگی و هدف آن برداشته شود.
دارن هاردی
۹. به جای اخبار، یک مطلب روحیه بخش را در ابتدای صبح بخوانید
معمول است که افراد در ابتدای صبح به سراغ اخبار روز می‌روند تا در جریان آخرین خبرها قرار بگیرند. لازم نیست که از هر خبری در دنیای بیرون فاصله بگیرید، اما مهم است که به سراغ چه نوع اخباری می‌روید؟ اخبار تصادفات، ترور، جنگ، بیماری‌ها که تنها باعث انرژی منفی می‌شوند را برای شروع روز انتخاب نکنید. صبح‌تان را به چیزی انگیزه‌بخش اختصاص دهید.
قانون خاصی برای آن نیست اما در حالت کلی، صبح‌تان را به هر شکلی شروع کنید بر کل روزتان تاثیر می‌گذارد. می‌توانید یک روتین صبحگاهی مانند خواندن چند صفحه کتاب توسعه فردی، گفتگوی مثبت یا مدیتیشن را برای روز خود انتخاب کنید تا بعد از بیدار شدن بدانید که به سراغ چه فعالیت‌هایی بروید تا انرژی‌تان برای کل روز حفظ شود.
۱۰. انرژی‌تان را افزایش دهید
از خود سوال کنید چه چیزی انرژی و روحیه شما را بالا می‌برد، تغییر در نوع تغذیه یا محیط زندگی و شاید هم کمی ورزش.
گاهی ممکن است بی‌وقفه کار کرده باشید که طبیعتا انرژی جسمی و ذهنی شما کاهش پیدا می‌کند. با کارهای خیلی ساده مثل توقف کار برای یک ربع تا نیم ساعت، خوردن یک میان وعده پرانرژی، تنفس عمیق، استفاده از نور آفتاب، خوردن یک لیوان آب برای برگشت انرژی کافی هستند.
وقتی که انرژی بیشتری داشته باشید روحیه بهتری نیز خواهید داشت و در نتیجه روز بهتری را سپری می کنید.
۱۱. لطفا غر نزنید
غر زدن علاوه بر اینکه چیزی را درست نمی‌کند انرژی زیادی هم از شما می‌گیرد. کدام فرد شاد و پرانرژی را دیده‌اید که توجه خود را تنها روی نکات منفی و استرس‌زا بگذارد و از نداشته‌ها و مشکلات بگوید؟
سعی کنید هر چه زودتر این عادت را کنار گذاشته و با دیگران و خودتان گفتگوی مثبت و روحیه بخش داشته باشید. غر زدن باعث می‌شود یک مسئله کوچک، بسیار بزرگ و پیچیده به نظر برسد. اگر به غر زدن ادامه دهید به راحتی به یک عادت تبدیل می‌شود و آن وقت در هر چیزی، هر کاری و هر فردی نکته‌ای برای غر زدن پیدا می‌کنید.
برای شاد زندگی کردن عادت ایراد گرفتن را کنار بگذارید. در هر چیزی حتی اگر منفی هم باشد باز جنبه مثبتی وجود دارد. از هر آنچه که دارید و سپاسگزارش هستید لیستی تهیه کنید. شما تنها در صورتی به انسان خوشبخت تبدیل می‌شوید که خود بخواهید.
این لیست بسیار ارزشمند و در عین حال ساده است و تهیه آن زمان زیادی نمی‌برد. هر روز حداقل سه چیزی که بابتش شکرگزار هستید را بنویسید و در طول روز آن ها را مرور کنید. سپاسگزاری با شادی ارتباط نزدیکی دارد و در رشد احساسات مثبت تاثیر‌گذار است.
شما بیش از هر چیز هنوز زنده هستید و در دنیایی از شگفتی‌ها زندگی می کنید و چیزهای بسیاری برای کشف کردن وجود دارد. از فرصتی که برای زندگی کردن به شما داده شده لذت ببرید.
برای هر روز باید سپاسگزار بود.
وفور در زندگی شما نامحدود است
و سپاسگزاری چیزی است که این وفور را در جریان نگاه می‌دارد.
در هر شرایطی چیزی وجود دارد که باید برایش سپاسگزار بود.
حتی زمانی که به نظر می‌رسد هیچ چیز دیگری وجود ندارد
امید هست.
رالف مارستن (بازیکن فوتبال)
شادی درونی خود را به شرایط بیرون وابسته نکنید. شاد زیستن یک مهارت است که وقتی در آن بهبود پیدا کنید، متوجه می‌شوید چقدر در گذشته در حق خود بی‌انصافی کردهاید و چه روزهایی خوبی را بابت هیچ تلخ کردهاید. اما شما امروز و فرداهایی زیبایی پیش رو دارید، پس شروع کنید.
